CORONGSUKABUMI.com β Menjalani ibadah puasa tak hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga menata ulang ritme harian, termasuk pola tidur. Banyak orang mengaku kesulitan bangun sahur karena waktu istirahat berkurang atau tidur terlalu larut setelah berbuka maupun tarawih.
Agar tidak terus-menerus melewatkan sahur, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan untuk membantu tubuh lebih siap terbangun di waktu dini hari.
Susun Ulang Pola Istirahat
Selama Ramadan, waktu tidur idealnya tidak jauh berkurang dari kebutuhan normal, yakni sekitar 7β9 jam bagi orang dewasa. Jika sulit tidur lebih awal, bisa disiasati dengan tidur lebih cepat setelah tarawih atau menambahkan waktu tidur singkat (power nap) sekitar 20β30 menit di siang hari.
Mengatur ulang jadwal ini membantu tubuh tetap mendapatkan istirahat cukup meski harus bangun lebih awal.
Kurangi Aktivitas yang Memicu Begadang
Bermain gim, menonton serial, atau berselancar di media sosial hingga larut malam sering kali membuat waktu tidur mundur tanpa disadari. Cahaya dari layar gawai juga dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam proses tidur.
Membatasi penggunaan gawai setidaknya 30β60 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih cepat merasa mengantuk.
Siapkan Sahur Sejak Malam Hari
Rasa malas bangun terkadang muncul karena harus memasak atau menyiapkan makanan dari awal. Menyederhanakan menu atau menyiapkan bahan makanan sejak malam dapat mengurangi beban saat bangun sahur.
Dengan persiapan yang matang, waktu sahur terasa lebih ringan dan tidak terburu-buru.
Manfaatkan Alarm Bertahap
Menggunakan lebih dari satu alarm dengan jeda beberapa menit bisa membantu tubuh terbangun secara perlahan. Letakkan ponsel atau jam alarm agak jauh dari tempat tidur agar memaksa diri untuk bangkit mematikannya.
Selain itu, biasakan langsung duduk dan minum air putih setelah bangun untuk membantu tubuh lebih segar.
Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Mengonsumsi makanan terlalu berat atau tinggi gula saat berbuka dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk berlebihan di malam hari. Pilih makanan bergizi seimbang dan cukup cairan agar energi tetap stabil hingga waktu sahur.
Menghindari minuman berkafein menjelang tidur juga penting agar kualitas istirahat tidak terganggu.
Dengan kebiasaan yang lebih teratur dan persiapan yang baik, bangun sahur bisa menjadi rutinitas yang lebih mudah dijalani. Selain menjaga energi selama puasa, sahur yang tidak terlewat membantu tubuh tetap fokus dan produktif sepanjang hari Ramadan.
Sumber Jubirtvnews.com:Β Sering Kesiangan Sahur? Ini Tips Efektif Agar Mudah Bangun Lebih Awal Saat Ramadan
