CORONGSUKABUMI.com – Rasa kantuk tidak selalu datang ketika tubuh sudah waktunya beristirahat. Setelah menjalani aktivitas seharian, sebagian orang justru masih terjaga hingga larut malam. Kebiasaan menggunakan gawai, jadwal tidur yang tidak teratur, hingga pilihan makanan dan minuman menjelang tidur bisa ikut memengaruhi kondisi tersebut.
Selain menjaga pola tidur, pilihan makanan tertentu dapat menjadi bagian dari rutinitas malam. Beberapa makanan mengandung nutrisi seperti triptofan, magnesium, dan karbohidrat kompleks yang berkaitan dengan proses tubuh dalam mengatur tidur dan rasa rileks. Meski begitu, makanan bukan obat tidur dan efeknya tidak selalu sama pada setiap orang.
1. Pisang
Pisang cukup mudah ditemukan dan bisa menjadi camilan ringan pada malam hari. Buah ini mengandung magnesium dan kalium yang berperan dalam fungsi otot dan saraf.
Pisang juga mengandung karbohidrat sehingga bisa menjadi pilihan ketika merasa lapar menjelang tidur.
2. Kiwi
Kiwi termasuk buah yang menarik untuk dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan malam. Sejumlah penelitian menemukan adanya kaitan antara konsumsi kiwi dan kualitas tidur yang lebih baik, meskipun penelitian mengenai efeknya masih terus berkembang.
Buah ini juga kaya vitamin C dan serat.
3. Kacang Almond
Almond mengandung magnesium yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi saraf dan otot.
Segenggam kecil almond dapat menjadi pilihan camilan malam, tetapi porsinya tetap perlu diperhatikan karena kacang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.
4. Oatmeal
Semangkuk oatmeal hangat bisa menjadi pilihan ketika ingin makan sesuatu sebelum tidur. Oat mengandung karbohidrat kompleks dan sejumlah mineral yang mendukung pola makan sehat.
Agar tetap ringan, hindari menambahkan terlalu banyak gula, cokelat, atau pemanis lainnya.
5. Yogurt
Yogurt dapat menjadi pilihan camilan malam karena mengandung protein dan sejumlah nutrisi lainnya. Pilih yogurt dengan kandungan gula tambahan yang rendah agar tidak terlalu banyak mengonsumsi gula menjelang tidur.
6. Ikan
Beberapa jenis ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, menyediakan vitamin D dan asam lemak omega-3. Nutrisi tersebut memiliki kaitan dengan berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan otak.
Ikan lebih baik dikonsumsi sebagai bagian dari menu makan malam yang seimbang, bukan dalam porsi berlebihan menjelang waktu tidur.
Jangan Makan Terlalu Banyak Sebelum Tidur
Makanan yang berpotensi membantu tubuh lebih rileks tetap perlu dikonsumsi dengan porsi yang wajar. Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat membuat perut terasa penuh dan mengganggu kenyamanan saat berbaring.
Selain itu, makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh tertentu, cokelat, dan minuman energi sebaiknya dibatasi menjelang tidur karena dapat membuat seseorang lebih sulit mengantuk.
Pola Tidur Tetap Menjadi Kunci
Memilih makanan saja tidak cukup untuk mengatasi kebiasaan sulit tidur. Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari, kurangi penggunaan ponsel sebelum tidur, serta buat kamar dalam kondisi tenang dan nyaman.
Jika kesulitan tidur terus berlangsung dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya.
sumber: berbagai sumber
