CORONGSUKABUMI.com – Banyak orang berpikir bahwa semakin sering berolahraga, semakin baik hasilnya. Tidak sedikit pula yang justru menunda memulai karena merasa tidak punya waktu untuk berolahraga setiap hari. Padahal, menjaga kebugaran tubuh tidak selalu harus dilakukan dengan durasi panjang atau frekuensi yang berlebihan.
Kunci dari olahraga yang efektif justru terletak pada konsistensi dan porsi yang tepat. Dengan pengaturan waktu yang realistis, aktivitas fisik tetap bisa memberikan manfaat maksimal tanpa mengganggu rutinitas harian.
Rekomendasi Durasi dalam Seminggu
Untuk menjaga kesehatan, olahraga tidak harus dilakukan setiap hari. Dalam satu minggu, durasi yang disarankan umumnya berkisar:
150β300 menit aktivitas intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda santai
atau
75β150 menit aktivitas intensitas tinggi, seperti lari atau latihan kardio berat
Durasi tersebut bisa dibagi ke dalam beberapa hari, misalnya 30 menit selama 5 hari dalam seminggu.
Tidak Harus Sekaligus Lama
Jika sulit meluangkan waktu dalam satu sesi panjang, olahraga bisa dibagi menjadi beberapa sesi singkat dalam sehari. Misalnya 10β15 menit di pagi hari dan dilanjutkan di sore hari.
Yang terpenting adalah total durasi dalam seminggu tetap terpenuhi.
Sesuaikan dengan Kondisi Tubuh
Kebutuhan olahraga setiap orang bisa berbeda, tergantung usia, kondisi kesehatan, dan aktivitas harian. Bagi pemula, memulai dari durasi yang ringan dan meningkat secara bertahap justru lebih dianjurkan.
Memaksakan diri berolahraga terlalu berat di awal justru bisa meningkatkan risiko cedera.
Jangan Lupakan Waktu Istirahat
Selain durasi olahraga, waktu istirahat juga menjadi bagian penting. Tubuh membutuhkan waktu untuk pemulihan agar tetap optimal.
Mengatur jadwal olahraga yang seimbang dengan waktu istirahat akan membantu menjaga kebugaran dalam jangka panjang.
Banyak orang gagal konsisten bukan karena tidak mampu, tetapi karena menetapkan target yang terlalu tinggi sejak awal.
Sumber: berbagai sumber
