CORONGSUKABUMI – Rasa ngantuk di pagi hari kerap mengganggu aktivitas, mulai dari sulit fokus hingga tubuh terasa lemas. Padahal, waktu pagi seharusnya menjadi momen paling produktif setelah beristirahat.
Kondisi ini umumnya berkaitan dengan fase adaptasi tubuh setelah bangun tidur atau yang dikenal sebagai Sleep Inertia. Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan agar tubuh lebih cepat βsiapβ menjalani hari.
Mulai Hari dengan Paparan Cahaya
Sinar matahari pagi membantu βmengirim sinyalβ ke tubuh bahwa hari sudah dimulai. Paparan cahaya ini dapat membantu mengatur ritme biologis sehingga rasa kantuk berkurang lebih cepat.
Membuka jendela atau keluar rumah beberapa menit sudah cukup membantu.
Isi Ulang Cairan Tubuh
Setelah tidur berjam-jam, tubuh cenderung mengalami dehidrasi ringan. Minum air putih saat bangun dapat membantu meningkatkan energi dan membuat tubuh terasa lebih segar.
Gerakkan Tubuh, Jangan Langsung Rebahan Lagi
Alih-alih kembali tidur, cobalah melakukan peregangan ringan. Gerakan sederhana seperti merentangkan tangan atau berjalan kecil di dalam rumah bisa membantu melancarkan aliran darah.
Sarapan dengan Nutrisi Seimbang
Melewatkan sarapan bisa membuat tubuh kekurangan energi di pagi hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan sedikit lemak agar energi lebih stabil.
Contohnya:
– Roti dan telur
– Oatmeal dengan buah
– Nasi dengan lauk sederhana
Atur Pola Tidur yang Konsisten
Ngantuk di pagi hari sering berawal dari pola tidur yang tidak teratur. Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa.
Hindari Langsung Mengakses Gadget
Langsung melihat ponsel saat bangun bisa membuat otak belum siap menerima banyak informasi. Beri waktu beberapa menit untuk tubuh benar-benar βbangunβ secara alami.
sumber: berbagai sumber
