CORONGSUKABUMI.com – Banyak orang sudah rutin berolahraga, tetapi belum terlalu memperhatikan apa yang dikonsumsi sebelum dan sesudahnya. Padahal, asupan makanan memiliki peran besar dalam menentukan performa saat beraktivitas fisik sekaligus proses pemulihan setelahnya.
Tubuh membutuhkan βbahan bakarβ sebelum bergerak, dan nutrisi yang tepat setelahnya agar tidak cepat lelah serta tetap bugar. Tanpa asupan yang sesuai, olahraga bisa terasa lebih berat, bahkan berisiko membuat tubuh kekurangan energi.
Apa yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Olahraga?
Sebelum berolahraga, tubuh membutuhkan energi yang cukup agar mampu beraktivitas dengan optimal. Makanan yang dikonsumsi sebaiknya mudah dicerna dan tidak terlalu berat.
Beberapa pilihan yang bisa dipertimbangkan:
- Karbohidrat sederhana seperti pisang atau roti gandum, untuk sumber energi cepat
- Sedikit protein seperti yogurt atau telur, untuk membantu menjaga kekuatan otot
- Air putih agar tubuh tetap terhidrasi
Waktu makan juga penting. Idealnya, konsumsi makanan ringan sekitar 30β60 menit sebelum olahraga.
Setelah Olahraga, Fokus pada Pemulihan
Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan nutrisi untuk mengganti energi yang hilang dan memperbaiki jaringan otot.
Beberapa jenis makanan yang dianjurkan:
- Protein seperti ayam, ikan, atau telur, untuk membantu pemulihan otot
- Karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang, atau oatmeal, untuk mengembalikan energi
- Buah dan sayur untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral
- Air atau minuman elektrolit untuk mengganti cairan tubuh
Mengonsumsi makanan dalam waktu 30β60 menit setelah olahraga dapat membantu proses pemulihan lebih optimal.
Hindari Makanan yang Terlalu Berat atau Berminyak
Baik sebelum maupun setelah olahraga, sebaiknya hindari makanan yang terlalu berminyak atau tinggi lemak. Jenis makanan ini cenderung lebih lama dicerna dan bisa membuat tubuh terasa tidak nyaman saat beraktivitas.
Sumber: berbagai sumber
