CORONGSUKABUMI.com – Minum kopi di pagi hari sudah menjadi kebiasaan banyak orang sebelum memulai aktivitas. Selain membantu mengurangi rasa kantuk, kopi juga sering dianggap mampu meningkatkan fokus dan membuat tubuh terasa lebih segar.
Namun, di balik kebiasaan tersebut, masih banyak perdebatan soal dampaknya bagi kesehatan. Ada yang menyebut kopi baik diminum pagi hari, tetapi ada pula yang mengingatkan soal efeknya terhadap lambung hingga kualitas tidur.
Sejumlah penelitian dan pakar kesehatan menyebut konsumsi kopi sebenarnya aman selama tidak berlebihan dan dilakukan dengan cara yang tepat.
Kenapa Banyak Orang Minum Kopi di Pagi Hari?
Kopi mengandung kafein yang bekerja sebagai stimulan alami bagi tubuh. Kandungan ini membantu meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan energi sehingga tubuh terasa lebih siap menjalani aktivitas.
Mengutip penjelasan Cleveland Clinic, efek kafein biasanya mulai terasa sekitar 15β30 menit setelah diminum.
Selain itu, orang yang rutin minum kopi pada pagi hari memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah dibanding mereka yang mengonsumsi kopi sepanjang hari.
Jangan Langsung Minum Saat Perut Kosong
Meski punya manfaat, minum kopi saat perut kosong tidak selalu cocok untuk semua orang. Pada sebagian orang, kopi dapat memicu naiknya asam lambung, perut terasa tidak nyaman, atau mual.
Melansir dari sejumlah sumber kesehatan, kondisi ini terjadi karena kopi dapat merangsang produksi asam di lambung, terutama jika dikonsumsi tanpa makanan pendamping.
Karena itu, banyak ahli menyarankan untuk minum air putih atau sarapan ringan terlebih dahulu sebelum mengonsumsi kopi.
Bisa Mengganggu Tidur Jika Berlebihan
Selain lambung, konsumsi kopi berlebihan juga dapat memengaruhi kualitas tidur. Kafein bisa bertahan beberapa jam di dalam tubuh dan mengganggu produksi hormon tidur atau melatonin.
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan jantung berdebar, gelisah, hingga sulit tidur pada sebagian orang.
Berapa Banyak yang Masih Aman?
Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat atau FDA menyebut konsumsi kafein hingga sekitar 400 miligram per hari atau setara 3β4 cangkir kopi masih dianggap aman bagi kebanyakan orang dewasa sehat.
Namun, toleransi tiap orang bisa berbeda tergantung kondisi tubuh dan riwayat kesehatan.
Minum kopi di pagi hari pada dasarnya bukan hal yang berbahaya dan bahkan bisa memberikan manfaat seperti meningkatkan fokus dan energi. Namun, cara konsumsi dan jumlahnya tetap perlu diperhatikan.
Bagi yang memiliki masalah lambung atau sensitif terhadap kafein, sebaiknya lebih berhati-hati agar manfaat kopi tetap bisa dirasakan tanpa menimbulkan gangguan kesehatan.
sumber: berbagai sumber
