CORONGSUKABUMI.com – Cuaca panas saat musim kemarau sering membuat tubuh cepat haus dan mudah lemas. Setelah beraktivitas di luar ruangan, banyak orang langsung mencari minuman dingin untuk menghilangkan dahaga.
Namun, tidak semua minuman mampu mengganti cairan tubuh dengan baik. Beberapa jenis minuman justru mengandung gula tinggi sehingga rasa haus bisa muncul kembali lebih cepat.
Melansir berbagai sumber, berikut beberapa minuman yang lebih dianjurkan dikonsumsi saat cuaca panas agar tubuh tetap segar dan terhidrasi.
1. Air Putih Tetap Menjadi Pilihan Utama
Air putih masih menjadi minuman terbaik untuk meredakan dahaga.
Selain mudah diserap tubuh, air putih tidak mengandung gula maupun kalori tambahan. Minum secara rutin sepanjang hari lebih baik dibandingkan menunggu haus berlebihan terlebih dahulu.
Saat cuaca sangat panas, kebutuhan cairan biasanya meningkat karena tubuh lebih banyak mengeluarkan keringat.
2. Air Kelapa
Air kelapa dikenal menyegarkan dan mengandung elektrolit alami seperti kalium dan natrium.
Minuman ini cocok dikonsumsi setelah banyak berkeringat atau setelah beraktivitas di bawah terik matahari. Sensasi segarnya juga membantu tubuh terasa lebih nyaman saat cuaca panas.
Namun, konsumsinya tetap perlu secukupnya, terutama bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu yang harus membatasi asupan kalium.
3. Infused Water
Infused water dibuat dengan merendam potongan buah atau sayuran ke dalam air, misalnya lemon, jeruk, mentimun, atau daun mint.
Minuman ini memberikan rasa segar tanpa tambahan gula berlebihan dan bisa menjadi alternatif bagi orang yang kurang suka minum air putih biasa.
4. Teh Dingin Tanpa Banyak Gula
Teh dingin tanpa tambahan gula berlebihan dapat membantu memberikan rasa segar saat cuaca panas.
Teh mengandung cairan yang membantu memenuhi kebutuhan hidrasi, tetapi sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu manis agar tidak menambah asupan gula harian secara berlebihan.
5. Jus Buah Segar
Jus buah segar seperti jeruk, semangka, melon, atau nanas dapat membantu menambah cairan sekaligus memberikan vitamin dan mineral.
Agar lebih sehat, sebaiknya jus dibuat tanpa tambahan gula atau pemanis berlebihan.
6. Susu Dingin Secukupnya
Susu dingin juga dapat memberikan sensasi segar dan membantu memenuhi kebutuhan cairan.
Selain mengandung air, susu mengandung protein dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Namun, susu lebih cocok sebagai pelengkap asupan nutrisi, bukan pengganti utama air putih saat dehidrasi.
Minuman yang Sebaiknya Dibatasi
Saat cuaca panas, beberapa minuman berikut sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan:
– minuman bersoda,
– minuman energi,
– minuman dengan gula sangat tinggi,
– minuman beralkohol.
Jenis minuman tersebut dapat membuat rasa haus muncul kembali lebih cepat dan kurang efektif mengganti cairan tubuh yang hilang.
sumber: berbagai sumber
