CORONGSUKABUMI.com – Cuaca panas membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan melalui keringat. Rasa haus pun biasanya menjadi tanda paling sederhana bahwa tubuh membutuhkan asupan cairan. Selain minum air putih, beberapa jenis buah dengan kandungan air tinggi bisa menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan sekaligus memberikan asupan vitamin dan mineral.
Buah-buahan tersebut bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan camilan ketika cuaca sedang terik. Meski begitu, buah tetap tidak menggantikan kebutuhan minum air putih, terutama ketika tubuh kehilangan banyak cairan setelah beraktivitas.
Melansir berbagai sumber, berikut buah-buah yang bisa menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.
1. Semangka
Semangka menjadi salah satu buah yang banyak dipilih ketika cuaca panas karena kandungan airnya sangat tinggi. Teksturnya yang berair dan rasanya yang manis membuat buah ini terasa menyegarkan ketika dikonsumsi dalam kondisi dingin.
Selain air, semangka juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral.
2. Melon
Melon memiliki tekstur yang lembut dengan kandungan air yang tinggi. Buah ini bisa dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke dalam salad buah.
Rasanya yang cenderung manis dan menyegarkan membuat melon cocok dijadikan camilan ketika tubuh terasa gerah.
3. Jeruk
Jeruk juga bisa menjadi pilihan saat ingin mengonsumsi buah yang menyegarkan. Selain mengandung air, jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C.
Lebih baik mengonsumsi jeruk dalam bentuk buah utuh dibandingkan hanya mengandalkan jus yang sudah ditambahkan gula.
4. Stroberi
Stroberi termasuk buah yang memiliki kandungan air cukup tinggi. Rasanya yang sedikit asam dan manis membuat buah ini cocok disantap dalam keadaan dingin.
Stroberi juga menyediakan vitamin C dan sejumlah senyawa antioksidan.
5. Nanas
Nanas mengandung air sekaligus memiliki rasa manis dan sedikit asam yang menyegarkan. Buah ini dapat dikonsumsi langsung sebagai camilan atau dicampurkan dengan buah lainnya.
Namun, tetap perhatikan porsinya dan hindari menambahkan terlalu banyak gula.
6. Pepaya
Pepaya juga dapat menjadi pilihan untuk melengkapi asupan buah sehari-hari. Selain mengandung air, pepaya menyediakan serat yang baik untuk pencernaan.
Buah ini bisa disantap langsung setelah dipotong dan didinginkan terlebih dahulu.
7. Timun
Secara botani timun termasuk buah, meskipun lebih sering digunakan sebagai sayuran dalam menu sehari-hari. Kandungan airnya yang tinggi membuat timun terasa menyegarkan dan dapat membantu menambah asupan cairan.
Timun bisa dikonsumsi sebagai lalapan, campuran salad, maupun camilan.
Tetap Utamakan Air Putih
Mengonsumsi buah dengan kandungan air tinggi memang dapat membantu menambah asupan cairan. Namun, air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Saat cuaca sangat panas atau setelah melakukan aktivitas fisik yang membuat tubuh banyak berkeringat, kebutuhan cairan juga dapat meningkat. Jangan menunggu sampai rasa haus berlebihan sebelum minum.
sumber: berbagai sumber
