CORONGSUKABUMI.com – Setelah seharian beraktivitas, tidak sedikit orang justru kesulitan mengantuk ketika malam tiba. Ada yang masih terjaga karena terlalu lama bermain ponsel, ada pula yang merasa pikirannya terus aktif sehingga sulit terlelap. Padahal, kualitas tidur yang baik berperan penting untuk menjaga konsentrasi, suasana hati, hingga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain membangun kebiasaan tidur yang sehat, beberapa jenis minuman diketahui dapat membantu tubuh terasa lebih rileks menjelang waktu tidur. Minuman ini bukan obat tidur instan, tetapi bisa menjadi bagian dari rutinitas malam agar tubuh lebih siap beristirahat.
1. Susu Hangat
Susu hangat menjadi salah satu minuman yang paling sering dikaitkan dengan waktu tidur.
Selain memberikan rasa nyaman, susu mengandung triptofan, yaitu asam amino yang berperan dalam pembentukan serotonin dan melatonin, dua zat yang berkaitan dengan siklus tidur.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile dikenal sebagai teh herbal yang sering dikonsumsi sebelum tidur.
Beberapa penelitian menunjukkan chamomile dapat membantu tubuh terasa lebih tenang sehingga cocok dijadikan minuman malam, meski efeknya bisa berbeda pada setiap orang.
3. Teh Lemon Balm
Lemon balm merupakan tanaman herbal yang masih satu keluarga dengan mint.
Minuman ini dipercaya dapat membantu mengurangi rasa gelisah ringan dan membuat tubuh lebih rileks ketika dikonsumsi menjelang tidur.
4. Jus Ceri Tart
Jus ceri tart menjadi salah satu minuman yang cukup sering dibahas dalam penelitian tidur karena buah ceri tart mengandung melatonin alami.
Beberapa studi menemukan konsumsi jus ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada sebagian orang.
5. Air Hangat
Meski terdengar sederhana, segelas air hangat sebelum tidur juga bisa membantu tubuh terasa lebih nyaman.
Namun, hindari minum terlalu banyak tepat sebelum tidur agar tidak sering terbangun untuk ke kamar mandi.
Minuman yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur
Agar lebih mudah mengantuk, beberapa minuman justru sebaiknya dibatasi pada malam hari, seperti: kopi, teh berkafein, minuman berenergi, minuman bersoda, dan alkohol.
Kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam sehingga berpotensi membuat seseorang tetap terjaga lebih lama.
Kebiasaan yang Membantu Cepat Mengantuk
Selain memilih minuman yang tepat, beberapa kebiasaan berikut juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur: matikan layar ponsel 30β60 menit sebelum tidur, redupkan lampu kamar, tidur pada jam yang sama setiap hari, dan ciptakan suasana kamar yang tenang serta nyaman.
sumber: berbagai sumber
