CORONGSUKABUMI.com – Aktivitas di luar ruangan, cuaca yang semakin panas, hingga olahraga dengan intensitas tinggi membuat tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Jika tidak segera diganti, kondisi tersebut dapat memicu dehidrasi yang ditandai dengan rasa haus berlebihan, tubuh lemas, hingga sulit berkonsentrasi.
Banyak orang mengira semua jenis minuman dapat mengembalikan cairan tubuh. Padahal, tidak semuanya memiliki manfaat yang sama. Beberapa minuman justru mengandung gula tinggi atau bahan tertentu yang kurang efektif untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Lalu, minuman apa saja yang baik dikonsumsi saat tubuh mulai kehilangan banyak cairan?
Merangkum berbagai sumber, berikut ini minuman yang cocok diminum saat cuaca panas untuk mengurangi dehidrasi.
Air putih tetap menjadi pilihan utama
Air putih masih menjadi minuman terbaik untuk mengatasi dehidrasi ringan. Selain mudah diserap tubuh, air putih juga tidak mengandung gula maupun kalori tambahan.
Kebutuhan cairan setiap orang memang berbeda-beda, tergantung usia, aktivitas, dan kondisi tubuh. Namun, membiasakan minum sebelum merasa sangat haus menjadi cara sederhana untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Air kelapa bisa menjadi alternatif
Selain air putih, air kelapa juga cukup sering dipilih untuk mengembalikan kesegaran tubuh. Minuman alami ini mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium yang ikut hilang saat tubuh berkeringat.
Karena kandungan tersebut, air kelapa dapat menjadi pilihan setelah beraktivitas di bawah terik matahari atau setelah olahraga dengan intensitas sedang.
Namun, konsumsinya tetap perlu disesuaikan, terutama bagi orang yang memiliki gangguan fungsi ginjal atau sedang menjalani pembatasan asupan kalium.
Minuman isotonik untuk aktivitas berat
Minuman isotonik dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang setelah olahraga dalam waktu lama atau aktivitas fisik berat.
Meski begitu, minuman ini umumnya mengandung tambahan gula sehingga tidak perlu dikonsumsi setiap hari apabila aktivitas yang dilakukan tergolong ringan.
Untuk kebutuhan harian, air putih tetap menjadi pilihan yang paling sederhana dan efektif.
Ada minuman yang sebaiknya dibatasi
Tidak semua minuman cocok dikonsumsi saat tubuh sedang mengalami dehidrasi.
Beberapa jenis yang sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan antara lain:
– Minuman bersoda.
– Minuman beralkohol.
– Minuman dengan kandungan gula yang tinggi.
– Minuman energi dengan kadar kafein tinggi.
Jenis minuman tersebut dapat membuat tubuh tetap merasa haus atau bahkan meningkatkan pengeluaran cairan pada kondisi tertentu.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sebenarnya tidak sulit. Membiasakan minum air putih yang cukup, mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti buah dan sayur, serta segera mengganti cairan yang hilang setelah beraktivitas menjadi langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap prima.
Di tengah cuaca yang tidak menentu dan aktivitas yang padat, memastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup menjadi salah satu cara paling mudah untuk menjaga kesehatan setiap hari.
sumber: berbagai sumber
