CORONGSUKABUMI.com – Banyak orang menganggap bangun siang saat libur sebagai cara untuk “membayar” kurang tidur selama hari kerja. Sesekali hal itu mungkin tidak menjadi masalah. Namun jika terlalu sering dilakukan, bangun tidur terlalu siang dapat memengaruhi ritme alami tubuh.
Tubuh manusia memiliki jam biologis atau ritme sirkadian yang mengatur kapan waktu tidur, bangun, hingga produksi berbagai hormon. Ketika pola tidur berubah secara tidak teratur, tubuh juga perlu beradaptasi sehingga muncul berbagai efek yang mungkin tidak disadari.
Tubuh Bisa Terasa Lebih Lemas
Meski tidur lebih lama, tidak sedikit orang justru merasa lesu setelah bangun terlalu siang.
Kondisi ini bisa terjadi karena tubuh terbangun pada fase tidur yang kurang tepat. Akibatnya, seseorang merasa mengantuk, sulit fokus, atau tidak segar meski sudah tidur cukup lama.
Fenomena tersebut dikenal sebagai sleep inertia, yaitu kondisi ketika otak masih membutuhkan waktu untuk benar-benar aktif setelah bangun tidur.
Ritme Biologis Menjadi Terganggu
Bangun siang secara terus-menerus dapat mengacaukan jam biologis tubuh.
Ketika waktu bangun berubah jauh dari biasanya, tubuh bisa kesulitan menentukan kapan harus merasa mengantuk dan kapan harus terjaga.
Akibatnya, seseorang mungkin akan lebih sulit tidur pada malam hari, lalu kembali bangun siang keesokan harinya. Jika berlangsung terus-menerus, pola tidur menjadi tidak teratur.
Melewatkan Sarapan
Orang yang bangun terlalu siang sering kali melewatkan waktu sarapan atau menggabungkannya langsung dengan makan siang.
Padahal, sarapan membantu tubuh mendapatkan energi setelah berpuasa selama tidur malam.
Melewatkan sarapan tidak selalu berbahaya bagi semua orang, tetapi dalam beberapa kasus dapat membuat tubuh lebih mudah lapar di siang hari dan memengaruhi pola makan berikutnya.
Paparan Sinar Matahari Berkurang
Pagi hari merupakan waktu yang baik untuk mendapatkan paparan sinar matahari, terutama untuk membantu tubuh mengatur ritme sirkadian dan mendukung produksi vitamin D.
Ketika seseorang terbiasa bangun terlalu siang, kesempatan mendapatkan sinar matahari pagi menjadi lebih sedikit.
Padahal, paparan cahaya alami di pagi hari membantu tubuh mengenali waktu bangun dan menjaga kualitas tidur pada malam hari.
Aktivitas Harian Menjadi Berkurang
Bangun terlalu siang juga membuat waktu produktif menjadi lebih pendek.
Banyak aktivitas yang biasanya dilakukan pada pagi hari akhirnya tertunda atau bahkan tidak dilakukan sama sekali.
Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat membuat pola hidup menjadi kurang teratur, terutama jika disertai kurangnya aktivitas fisik.
Tidak Selalu Karena Malas
Perlu dipahami bahwa bangun siang tidak selalu berarti seseorang malas.
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang bangun lebih siang, seperti:
– Kurang tidur pada malam sebelumnya
– Bekerja dengan sistem shift
– Begadang
– Kelelahan fisik
– Perubahan jadwal aktivitas
Karena itu, yang lebih penting bukan hanya jam berapa seseorang bangun, melainkan apakah kebutuhan tidurnya terpenuhi dan dilakukan secara teratur.
Yang Terpenting Adalah Pola Tidur yang Konsisten
Para ahli kesehatan umumnya menyarankan orang dewasa untuk mendapatkan waktu tidur sekitar 7 hingga 9 jam per malam. Selain durasi, konsistensi waktu tidur dan bangun juga menjadi faktor penting.
Tidur cukup dengan jadwal yang teratur cenderung lebih baik bagi tubuh dibanding tidur terlalu larut lalu bangun sangat siang setiap hari.
Karena itu, jika sesekali bangun siang saat akhir pekan mungkin bukan masalah besar. Namun jika sudah menjadi kebiasaan dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, ada baiknya mulai memperbaiki pola tidur agar tubuh tetap sehat dan bugar.
sumber: berbagai sumber
