CORONGSUKABUMI.com – Rasa pegal saat bangun tidur sering kali membuat tubuh terasa berat sejak awal hari. Alih-alih segar, beberapa orang justru merasa kaku di leher, punggung, atau pinggang begitu membuka mata.
Kondisi ini sebenarnya bisa dicegah. Kuncinya ada pada bagaimana tubuh dipersiapkan sebelum tidur dan bagaimana βmemulaiβ gerakan setelah bangun.
Perbaiki Cara Tubuh Beristirahat
Sebelum membahas apa yang dilakukan setelah bangun, penting memastikan tubuh benar-benar mendapatkan posisi istirahat yang baik saat tidur.
Gunakan bantal yang menopang leher dengan nyaman dan kasur yang tidak terlalu keras atau terlalu empuk. Posisi tidur yang menjaga tubuh tetap sejajar membantu otot lebih rileks sepanjang malam.
Jangan Bangun Secara Mendadak
Banyak orang langsung duduk atau berdiri setelah bangun. Padahal, tubuh butuh waktu untuk beradaptasi dari posisi tidur ke aktif.
Cobalah mulai dengan menggerakkan jari tangan dan kaki, lalu perlahan meregangkan tubuh sebelum benar-benar bangkit dari tempat tidur.
Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan sederhana seperti menarik tangan ke atas, memutar bahu, atau menekuk kaki dapat membantu melancarkan aliran darah. Peregangan ini penting untuk βmembangunkanβ otot yang sebelumnya diam cukup lama.
Minum Air Putih Setelah Bangun
Selama tidur, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan. Minum air putih membantu menghidrasi kembali tubuh dan mengurangi rasa kaku.
Perhatikan Aktivitas Sehari Sebelumnya
Pegal saat bangun tidak selalu berasal dari posisi tidur saja. Aktivitas berat tanpa peregangan atau duduk terlalu lama di siang hari juga bisa menjadi penyebab.
Biasakan melakukan pendinginan ringan setelah aktivitas agar otot tidak tegang saat tidur.
Biarkan Tubuh βBangun Perlahanβ
Memberi waktu beberapa menit tanpa langsung melakukan aktivitas berat membantu tubuh menyesuaikan diri. Paparan sinar matahari pagi juga bisa membantu tubuh terasa lebih segar.
sumber: berbagai sumber
