CORONGSUKABUMI.com – Banyak orang memilih berolahraga setelah makan dengan alasan agar kalori yang baru dikonsumsi bisa langsung terbakar. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah apakah aman berolahraga segera setelah makan berat.
Jawabannya, tidak dianjurkan untuk langsung melakukan olahraga berat setelah makan dalam porsi besar. Melansir dari sejumlah lembaga kesehatan internasional, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan sebelum digunakan untuk aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi.
Mengapa Tidak Disarankan Langsung Olahraga?
Setelah makan, aliran darah tubuh lebih banyak menuju saluran pencernaan untuk membantu proses pencernaan. Ketika seseorang langsung berlari, bermain futsal, latihan beban berat, atau olahraga intensitas tinggi lainnya, tubuh juga membutuhkan aliran darah lebih banyak ke otot.
Kondisi ini dapat memicu keluhan seperti:
– perut terasa penuh,
– mual,
– kram perut,
– kembung,
– bahkan muntah pada sebagian orang.
Berapa Lama Sebaiknya Menunggu?
Melansir mayoclinic.org, menyarankan jeda yang berbeda tergantung jumlah makanan yang dikonsumsi.
– Makan besar: tunggu sekitar 3β4 jam sebelum olahraga berat.
– Makan ringan atau camilan: tunggu sekitar 1β3 jam sebelum olahraga.
Artinya, jika baru selesai makan siang lengkap dengan nasi, lauk, dan minuman manis, sebaiknya jangan langsung jogging atau melakukan latihan intensitas tinggi.
Apakah Semua Aktivitas Harus Ditunda?
Tidak. Aktivitas ringan setelah makan justru umumnya aman bagi kebanyakan orang.
Beberapa penelitian menunjukkan jalan kaki santai 10β15 menit setelah makan dapat membantu proses pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah setelah makan. Aktivitas ringan ini berbeda dengan olahraga berat yang membuat detak jantung meningkat tajam.
Kapan Boleh Langsung Bergerak?
Jika yang dikonsumsi hanya makanan ringan seperti pisang, roti, yogurt, atau camilan kecil, olahraga ringan hingga sedang biasanya dapat dilakukan setelah jeda lebih singkat, sekitar 30 menit hingga 1 jam, tergantung kenyamanan masing-masing orang.
Tips Aman Jika Ingin Olahraga Setelah Makan
Agar tetap nyaman berolahraga, perhatikan beberapa hal berikut:
– pilih porsi makan secukupnya sebelum olahraga,
– hindari makanan terlalu berlemak, pedas, atau tinggi serat tepat sebelum latihan,
– minum air putih yang cukup,
– mulai dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki,
– dan tingkatkan intensitas olahraga setelah jeda yang cukup.
Jadi, Bolehkah Habis Makan Berat Langsung Olahraga?
Secara umum, olahraga berat setelah makan besar tidak disarankan karena dapat mengganggu proses pencernaan dan menimbulkan keluhan pada perut. Sebaliknya, aktivitas ringan seperti berjalan santai biasanya aman dilakukan segera setelah makan.
Jika tujuan Anda adalah menjaga kesehatan dan kebugaran, memberi waktu tubuh untuk mencerna makanan sebelum berolahraga merupakan pilihan yang lebih nyaman dan aman. Konsistensi olahraga tetap lebih penting daripada memaksakan latihan saat perut masih sangat kenyang.
sumber: berbagai sumber
