CORONGSUKABUMI.com – Penggunaan perangkat digital seperti ponsel, komputer, dan tablet kini menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan, hampir seluruh kegiatan melibatkan layar. Namun, kebiasaan menatap layar dalam waktu lama dapat berdampak pada kesehatan mata.
Kondisi ini sering dikenal sebagai Digital Eye Strain, yaitu kumpulan gejala yang muncul akibat penggunaan layar secara berlebihan. Meski terlihat sepele, dampaknya bisa mengganggu kenyamanan hingga produktivitas.
Apa yang Terjadi pada Mata?
Saat menatap layar terlalu lama, mata mengalami beberapa perubahan, di antaranya:
1. Frekuensi Berkedip Menurun
Normalnya, seseorang berkedip sekitar 15β20 kali per menit. Saat fokus pada layar, frekuensi ini menurun, sehingga mata menjadi lebih kering.
2. Otot Mata Bekerja Lebih Keras
Fokus terus-menerus pada jarak dekat membuat otot mata tegang, terutama jika dilakukan tanpa jeda.
3. Paparan Cahaya Layar
Cahaya dari layar, termasuk cahaya biru, dapat memengaruhi kenyamanan penglihatan.
4. Fokus Mata Terganggu
Menatap layar terlalu lama dapat membuat mata kesulitan beradaptasi saat melihat objek pada jarak berbeda.
Gejala yang Sering Dirasakan
Beberapa tanda yang umum muncul:
- Mata terasa kering atau perih
- Pandangan kabur
- Mata lelah
- Sakit kepala
- Leher dan bahu tegang
Faktor yang Memperparah
Beberapa kondisi yang dapat memperburuk dampak:
- Pencahayaan ruangan yang kurang tepat
- Jarak layar terlalu dekat
- Posisi layar tidak sejajar dengan mata
- Penggunaan layar tanpa jeda
Cara Mengurangi Dampaknya
Untuk menjaga kesehatan mata, beberapa langkah berikut bisa dilakukan:
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).
2. Sering Berkedip
Membantu menjaga kelembapan mata.
3. Atur Pencahayaan
Pastikan pencahayaan tidak terlalu terang atau terlalu redup.
4. Jaga Jarak Layar
Idealnya sekitar 50β70 cm dari mata.
5. Istirahatkan Mata
Luangkan waktu untuk tidak menatap layar dalam jangka waktu tertentu.
sumber: berbagai sumber
