CORONGSUKABUMI.com – Usai berlari, bermain futsal, atau melakukan latihan di pusat kebugaran, segelas air dingin sering menjadi pilihan untuk menghilangkan dahaga. Sensasi segarnya memang mampu membuat tubuh terasa lebih nyaman setelah mengeluarkan banyak keringat.
Namun, di tengah masyarakat masih beredar anggapan bahwa minum air dingin setelah olahraga dapat membahayakan kesehatan, mulai dari menyebabkan gangguan jantung hingga membuat tubuh “kaget”. Benarkah demikian?
Dilansir dari sejumlah ahli kesehatan, bahwa anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Hingga saat ini, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa minum air dingin setelah olahraga dapat membahayakan orang yang sehat.
Air Dingin Tetap Aman Dikonsumsi
Dilansir dari American College of Sports Medicine (ACSM), hal yang paling penting setelah berolahraga adalah mengganti cairan tubuh yang hilang akibat berkeringat.
Air dengan suhu dingin justru dapat membantu tubuh lebih nyaman saat proses rehidrasi, terutama ketika berolahraga di lingkungan yang panas atau dalam durasi yang cukup lama.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa minuman dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan membuat seseorang lebih mudah mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup.
Yang Perlu Diperhatikan Bukan Suhunya
Faktor yang lebih penting bukanlah apakah air tersebut dingin atau suhu ruang, melainkan apakah tubuh mendapatkan cairan yang cukup setelah beraktivitas.
Selama olahraga, tubuh kehilangan cairan dan elektrolit melalui keringat. Jika tidak segera diganti, seseorang dapat mengalami dehidrasi yang ditandai dengan rasa haus berlebihan, lemas, pusing, hingga penurunan konsentrasi.
Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan setelah olahraga jauh lebih penting dibanding memperdebatkan suhu air yang diminum.
Mengapa Ada Orang yang Merasa Tidak Nyaman?
Meski aman, sebagian orang mungkin merasakan sensasi tidak nyaman setelah mengonsumsi air yang terlalu dingin.
Beberapa keluhan yang bisa muncul antara lain:
– Tenggorokan terasa sensitif.
– Perut terasa kembung.
– Muncul rasa tidak nyaman di lambung.
Kondisi tersebut umumnya berkaitan dengan sensitivitas masing-masing individu, bukan karena air dingin membahayakan tubuh.
Jika sering mengalami keluhan tersebut, memilih air dengan suhu yang lebih sejuk atau suhu ruang bisa menjadi alternatif.
Jangan Minum Terlalu Banyak Sekaligus
Selain suhu, cara minum juga perlu diperhatikan.
Setelah olahraga, tubuh sebaiknya tidak langsung menerima cairan dalam jumlah sangat banyak dalam satu waktu. Minumlah secara bertahap agar tubuh lebih mudah menyerap cairan dan mengurangi rasa tidak nyaman pada lambung.
Untuk olahraga dengan durasi lebih dari satu jam atau intensitas tinggi, minuman yang mengandung elektrolit juga dapat membantu menggantikan mineral yang hilang melalui keringat.
Tetap Rasakan Respons Tubuh
Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Ada yang merasa lebih nyaman minum air dingin setelah olahraga, sementara yang lain lebih memilih air suhu ruang.
Selama tidak menimbulkan keluhan tertentu dan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi, keduanya sama-sama dapat menjadi pilihan yang aman.
Fokus pada Rehidrasi
Hingga kini, berbagai lembaga kesehatan olahraga menegaskan bahwa tidak ada larangan bagi orang sehat untuk minum air dingin setelah berolahraga. Justru, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi salah satu langkah penting untuk membantu proses pemulihan dan menjaga performa tubuh.
Karena itu, daripada khawatir dengan suhu air yang diminum, lebih baik memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup setelah beraktivitas. Kebiasaan sederhana tersebut dapat membantu mengganti cairan yang hilang, menjaga suhu tubuh tetap stabil, serta mengurangi risiko dehidrasi setelah olahraga.
sumber: berbagai sumber
