CORONGSUKABUMI.com – Daging merah seperti sapi, kambing, domba, dan kerbau memang mengandung protein, zat besi, serta vitamin yang dibutuhkan tubuh. Namun, konsumsi berlebihan dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan.
Apalagi jika daging diolah dengan banyak santan, minyak, atau dikonsumsi tanpa diimbangi sayur dan aktivitas fisik yang cukup.
Karena itu, para ahli kesehatan menyarankan konsumsi daging merah tetap dilakukan secara wajar dan seimbang.
Merangkum berbagai sumber, berikut ini penyakit yang sering muncul jika terlalu banyak memakan daging merah.
1. Asam Urat
Salah satu penyakit yang paling sering dikaitkan dengan konsumsi daging berlebihan adalah asam urat.
Daging merah dan jeroan mengandung purin yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Jika menumpuk, kondisi ini bisa memicu nyeri sendi, bengkak, hingga rasa panas pada area tertentu.
Gout umumnya menyerang area persendian seperti jempol kaki, lutut, atau pergelangan.
2. Kolesterol Tinggi
Bagian daging yang mengandung banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah jika dikonsumsi terlalu sering.
Kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala di awal, tetapi dapat meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah.
High Cholesterol menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
3. Tekanan Darah Tinggi
Olahan daging yang tinggi lemak dan garam juga dapat memengaruhi tekanan darah, terutama jika dikonsumsi terus-menerus.
Selain faktor makanan, kurang olahraga dan pola hidup tidak sehat turut meningkatkan risiko hipertensi.
Hypertension sering disebut sebagai βsilent killerβ karena dapat berkembang tanpa gejala jelas.
4. Penyakit Jantung
Konsumsi lemak jenuh berlebih dari daging merah dapat meningkatkan risiko gangguan jantung jika tidak diimbangi pola hidup sehat.
Risiko bisa meningkat terutama jika seseorang juga merokok, kurang bergerak, atau memiliki riwayat penyakit tertentu.
Heart Disease masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di berbagai negara.
5. Gangguan Pencernaan
Terlalu banyak makan daging tanpa serat dari sayur dan buah juga dapat memengaruhi sistem pencernaan.
Beberapa keluhan yang sering muncul antara lain:
– Sembelit
– Perut begah
– Sulit buang air besar
– Gangguan lambung
Karena itu, konsumsi daging sebaiknya disertai sayuran dan air putih yang cukup.
6. Obesitas
Daging olahan berlemak dan makanan tinggi kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi berlebihan tanpa aktivitas fisik yang cukup.
Obesity sendiri berkaitan dengan meningkatnya risiko diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Tetap Bisa Makan Daging dengan Aman
Meski memiliki berbagai risiko jika berlebihan, daging merah tetap bisa dikonsumsi sebagai sumber protein dan nutrisi penting.
Agar lebih aman, masyarakat disarankan:
– Mengatur porsi makan
– Memperbanyak sayur dan buah
– Mengurangi bagian berlemak
– Membatasi jeroan
– Minum air putih cukup
– Tetap rutin berolahraga
Selain itu, cara memasak juga penting diperhatikan agar konsumsi daging tidak terlalu tinggi lemak dan minyak.
Pola Makan Seimbang Jadi Kunci
Konsumsi daging merah sebenarnya tidak berbahaya jika dilakukan dalam jumlah wajar dan diimbangi pola hidup sehat.
Karena itu, menjaga pola makan seimbang dan tidak berlebihan menjadi langkah penting untuk mengurangi risiko berbagai penyakit akibat konsumsi daging merah berlebih.
sumber: berbagai sumber
